Užkandžiavimas netrukus po pagrindinio valgymo (praėjus maždaug porai valandų) stabilizuoja cukrų ir užtikrina sotumo jausmą, pasąmoningai leidžia sumažinti pietų ir vakarienės porcijas.
Bet tai nereiškia, kad visą dieną turime nuolat judinti žandikaulius.
Pirmiausia iš raciono pašalinkite saldumynus. Visų tų saldėsių, saldainių, skanėstų neturi būti užkandžiavimo meniu. Jų dėka jūsų svoris stabiliai augs, o alkį jais pavyks numalšinti tik trumpam.
Antra, jeigu jūs nusprendėte ką nors užkąsti tarp pusryčių ir pietų, pagalvokite, ką valgysite, kad po to netektų kankintis, kai kolegos pasiūlys aibę variantų. Pasiruoškite tai, ką norėsite suvalgyti, dar namuose.
Trečia, paslėpkite viską, kas jus gali suvilioti savo skoniu sveiko maisto sąskaita. Saldainius, šokoladus geriau išdalinti savo kolegoms, taip iškart išspręsite kelis klausimus – susikursite sau svetingo žmogaus įvaizdį ir iš savo raciono pašalinsite tai, ko jame kasdien neturėtų būti.
Ketvirta, neužkandžiaukite vaikščiodami, šnekučiuodamiesi telefonu ir tarp frazių kimšdami ką nors į burną. Pasėdėkite penketą-dešimtį minučių ir ramiai sau užkąskite.
Penkta, nustatykite tam tikrą užkandžių laiką, taip pripratinsite savo organizmą prie maitinimosi režimo, ir jis nereikalaus papildomų kalorijų alkiui numalšinti.
